Τζούλι Άντριους: Στα 91 της νιώθει 50 ετών – Η πρωινή συνήθεια που ακολουθεί μια ζωή και τι λέει η Γηριατρική για τη μακροζωία

 

επιμελεια medlabnews.gr iatrikanea

Στα 91 της χρόνια, η Τζούλι Άντριους (Julie Andrews), η θρυλική πρωταγωνίστρια της «Μαίρη Πόπινς» και της «Μελωδίας της Ευτυχίας», δηλώνει ότι αισθάνεται σαν να βρίσκεται ακόμη στη δεκαετία των 50. Πίσω από τη ζωντάνια της δεν κρύβεται κάποια θαυματουργή θεραπεία αντιγήρανσης, αλλά μια συνήθεια που τη συνοδεύει εδώ και δεκαετίες: η συστηματική σωματική δραστηριότητα, συνήθως από το πρωί.

Η ιστορία της έχει ιδιαίτερο επιστημονικό ενδιαφέρον, καθώς οι γηρίατροι επισημαίνουν ότι η διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας και της ανεξαρτησίας είναι καθοριστική για την υγιή γήρανση.

«Νιώθω σαν να είμαι στα 50 μου»

Η Βρετανίδα ηθοποιός, που γεννήθηκε την 1η Οκτωβρίου 1935 και συμπλήρωσε φέτος τα 91 της χρόνια, μίλησε για τη σχέση της με το πέρασμα του χρόνου στο podcast «Wiser Than Me» της Julia Louis-Dreyfus το 2024.

Όταν ρωτήθηκε πόσο χρονών αισθάνεται, απάντησε ότι μάλλον νιώθει σαν να βρίσκεται ακόμη στα 50 της.

Πρόσθεσε ότι, όσο διατηρείται η νοητική της λειτουργία, αισθάνεται καλά, αν και παραδέχθηκε ότι τα σωματικά ενοχλήματα της ηλικίας την εμποδίζουν μερικές φορές να κάνει όσα θα ήθελε.

Αυτό που ξεχωρίζει στη στάση της δεν είναι ότι αρνείται το γήρας, αλλά ότι έχει μάθει να προσαρμόζει τις δραστηριότητές της στις δυνατότητές της.

Η πρωινή συνήθεια που δεν εγκατέλειψε

Σε συνέντευξή της στο Yahoo Life το 2024, η Άντριους είχε εξηγήσει ότι σε όλη της τη ζωή συνήθιζε να γυμνάζεται νωρίς το πρωί, αν και τα τελευταία χρόνια έχει περιορίσει τη δραστηριότητά της.

Η σχέση της με την άσκηση ξεκίνησε από τα νεανικά της χρόνια στο μουσικό θέατρο. Για να ανταποκρίνεται στις απαιτητικές παραστάσεις, έκανε γρήγορο περπάτημα, ακόμη και σε ανηφορικές διαδρομές, ώστε να αποκτήσει μεγαλύτερη αντοχή.

Αργότερα ενσωμάτωσε στη ρουτίνα της διατάσεις, αερόβια άσκηση, γιόγκα και ασκήσεις μπαλέτου.

Σε συνέντευξή της στο περιοδικό Woman & Home το 2000, είχε περιγράψει ένα πρόγραμμα γιόγκα και μπαλέτου διάρκειας περίπου 30–40 λεπτών κάθε δεύτερη ημέρα, με στόχο τη διατήρηση της ευλυγισίας της.

Το 2024 ανέφερε ότι συνεχίζει να ασκείται, αλλά σε μικρότερο βαθμό και με περισσότερη έμφαση στη γιόγκα και στις αναπνευστικές ασκήσεις όταν μπορεί.

Το σημαντικότερο μήνυμα είναι η προσαρμογή: η δραστηριότητα μπορεί να μεταβάλλεται καθώς μεγαλώνει ένας άνθρωπος, χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείπεται.

Τι λέει η Γηριατρική: Δεν έχει σημασία μόνο πόσα χρόνια ζούμε

Η σύγχρονη Γηριατρική δεν αξιολογεί την υγεία αποκλειστικά από την απουσία ασθενειών ή το προσδόκιμο ζωής.

Ιδιαίτερη σημασία δίνει στη λειτουργική ικανότητα: κατά πόσο ένας ηλικιωμένος μπορεί να μετακινείται, να αυτοεξυπηρετείται, να διατηρεί κοινωνικές σχέσεις, να σκέφτεται και να συμμετέχει στις δραστηριότητες που θεωρεί σημαντικές.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει την υγιή γήρανση ως τη διαδικασία ανάπτυξης και διατήρησης της λειτουργικής ικανότητας που επιτρέπει την ευημερία στην τρίτη ηλικία.

Έτσι, δύο άνθρωποι ηλικίας 90 ετών μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετική λειτουργική κατάσταση, ακόμη και αν έχουν παρόμοια χρόνια νοσήματα.

Σαρκοπενία: Ο κρυφός κίνδυνος που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι

Μία από τις σημαντικότερες προκλήσεις της γήρανσης είναι η σαρκοπενία, η προοδευτική διαταραχή της μυϊκής δύναμης και μάζας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό της κινητικότητας, πτώσεις και απώλεια αυτονομίας.

Σύμφωνα με την ευρωπαϊκή επιστημονική συναίνεση EWGSOP2, η μειωμένη μυϊκή δύναμη αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό της πιθανής σαρκοπενίας, ενώ η αξιολόγηση της μυϊκής ποσότητας και της φυσικής απόδοσης συμβάλλει στην επιβεβαίωση της διάγνωσης και στον προσδιορισμό της βαρύτητας.

Η μυϊκή δύναμη συνδέεται με καθημερινές λειτουργίες όπως:

• Το να σηκώνεται κάποιος από μια καρέκλα.
• Το να ανεβαίνει σκάλες.
• Το να περπατά με ασφάλεια.
• Το να διατηρεί την ισορροπία του.
• Το να εκτελεί μόνος του τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η απώλεια αυτών των δυνατοτήτων μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ποιότητα ζωής από ό,τι υποδηλώνει η χρονολογική ηλικία.

Η μεγάλη μελέτη: 7.000 βήματα και 47% μικρότερος κίνδυνος θανάτου

Μια σημαντική συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2025 στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Public Health εξέτασε τη σχέση του αριθμού των καθημερινών βημάτων με διάφορες εκβάσεις υγείας.

Οι ερευνητές συμπεριέλαβαν 57 μελέτες από 35 ομάδες πληθυσμού στη συστηματική ανασκόπηση και 31 μελέτες στη μετα-ανάλυση.

Σε σύγκριση με τα 2.000 βήματα την ημέρα, τα 7.000 βήματα συνδέθηκαν με 47% χαμηλότερο σχετικό κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία.

Η εκτιμώμενη αναλογία κινδύνου ήταν HR 0,53, με διάστημα εμπιστοσύνης 95% από 0,46 έως 0,60.

Παρατηρήθηκαν επίσης συσχετίσεις με μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και άλλων δυσμενών εκβάσεων.

Οι επιστήμονες διευκρινίζουν, ωστόσο, ότι πρόκειται κυρίως για δεδομένα παρατήρησης και όχι για απόδειξη ότι ο συγκεκριμένος αριθμός βημάτων προκαλεί από μόνος του αύξηση της επιβίωσης.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα δεν αποτελούν καθολικό στόχο για κάθε ηλικιωμένο, καθώς δεν υπήρχε επαρκής ανάλυση ειδικά για τις πολύ μεγάλες ηλικίες.

Μπορεί η άσκηση να καθυστερήσει την απώλεια αυτονομίας;

Εδώ η επιστημονική τεκμηρίωση είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα.

Στην τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη LIFE, που δημοσιεύθηκε στο JAMA, συμμετείχαν 1.635 άνθρωποι ηλικίας 70–89 ετών με περιορισμένη σωματική λειτουργικότητα.

Όσοι συμμετείχαν σε οργανωμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας εμφάνισαν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο σοβαρού περιορισμού της κινητικότητας σε σχέση με όσους παρακολουθούσαν πρόγραμμα αγωγής υγείας.

Σοβαρός περιορισμός της κινητικότητας εμφανίστηκε στο 30,1% της ομάδας σωματικής δραστηριότητας, έναντι 35,5% της ομάδας σύγκρισης.

Η αναλογία κινδύνου ήταν 0,82, που αντιστοιχεί σε σχετική μείωση του κινδύνου κατά περίπου 18%.

Η μελέτη αποτελεί σημαντική ένδειξη ότι η οργανωμένη, προσαρμοσμένη δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της λειτουργικότητας σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Πτώσεις: Γιατί η ισορροπία είναι εξίσου σημαντική με το περπάτημα

Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας στους ηλικιωμένους, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε κατάγματα, νοσηλείες, φόβο μετακίνησης και απώλεια ανεξαρτησίας.

Η πρόληψή τους δεν εξαρτάται μόνο από την αερόβια αντοχή. Η μυϊκή δύναμη, η ισορροπία και η λειτουργική κινητικότητα έχουν επίσης καθοριστική σημασία.

Ο ΠΟΥ συστήνει στους ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω τακτική σωματική δραστηριότητα, με στόχο 150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, εφόσον το επιτρέπουν οι δυνατότητές τους.

Οι κατευθυντήριες οδηγίες περιλαμβάνουν επίσης δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, καθώς και πολυσύνθετη άσκηση με έμφαση στην ισορροπία και στη δύναμη τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Για ηλικιωμένους με σημαντικούς λειτουργικούς περιορισμούς, η δραστηριότητα χρειάζεται να προσαρμόζεται στην ατομική κατάσταση και στις δυνατότητές τους.

Είναι πράγματι καλύτερη η πρωινή άσκηση;

Η συνήθεια της Τζούλι Άντριους να ξεκινά την ημέρα της με κίνηση είναι ενδιαφέρουσα, αλλά η επιστημονική βιβλιογραφία δεν έχει αποδείξει ότι η πρωινή άσκηση παρατείνει περισσότερο τη ζωή από την απογευματινή.

Συστηματική ανασκόπηση 35 μελετών που δημοσιεύθηκε το 2022 δεν βρήκε συνεπή ένδειξη υπεροχής κάποιας συγκεκριμένης ώρας της ημέρας ως προς τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Επομένως, το πιθανότερο πλεονέκτημα της πρωινής ρουτίνας της Άντριους δεν είναι κάποια μοναδική βιολογική δράση του πρωινού, αλλά η δυνατότητα να διατηρεί μια σταθερή συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Και ο εγκέφαλος; Η σημασία της δημιουργικότητας και της ενεργού ζωής

Η Τζούλι Άντριους δεν διατηρεί μόνο την επαφή της με τη σωματική δραστηριότητα.

Συνεχίζει να συμμετέχει σε δημιουργικές δραστηριότητες, να γράφει βιβλία μαζί με την κόρη της Emma Walton Hamilton και να δανείζει τη φωνή της σε τηλεοπτικές παραγωγές.

Μάλιστα, το 2026 βραβεύθηκε ξανά με Emmy για την ερμηνεία της ως αφηγήτρια Lady Whistledown στη σειρά Bridgerton, κατακτώντας το τέταρτο Emmy της καριέρας της, σύμφωνα με την Television Academy.

Η διατήρηση νοητικών, κοινωνικών και δημιουργικών δραστηριοτήτων αποτελεί σημαντική διάσταση της υγιούς γήρανσης.

Ο ΠΟΥ, μέσα από το επικαιροποιημένο πλαίσιο ICOPE του 2025, δίνει έμφαση στην ολοκληρωμένη αξιολόγηση της κινητικότητας, της νοητικής λειτουργίας και άλλων παραμέτρων της εσωτερικής ικανότητας των ηλικιωμένων, καθώς και των αναγκών κοινωνικής υποστήριξης.

Η δημιουργική δραστηριότητα δεν εγγυάται την αποφυγή της άνοιας. Ωστόσο, η ενεργός συμμετοχή στη ζωή αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο της λειτουργικής ευεξίας.

Το πραγματικό μάθημα μακροζωίας από την Τζούλι Άντριους

Η ιστορία της 91χρονης ηθοποιού δεν αποδεικνύει ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη συνήθεια που εξασφαλίζει μακροζωία.

Αναδεικνύει, όμως, κάτι που η σύγχρονη Γηριατρική θεωρεί θεμελιώδες: τη σημασία της διατήρησης της κίνησης, της λειτουργικής ικανότητας, της πνευματικής δραστηριότητας και της προσαρμογής στις αλλαγές που φέρνει η ηλικία.

Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να προσθέτουμε χρόνια στη ζωή, αλλά να διατηρούμε όσο το δυνατόν περισσότερη αυτονομία, λειτουργικότητα και ποιότητα ζωής μέσα σε αυτά τα χρόνια.

Διαβάστε επίσης στο Medlabnews.gr

• Αρκούν 4.400 βήματα τη μέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου στις ηλικιωμένες γυναίκες
• Οι πτώσεις ηλικιωμένων εξελίσσονται σε επιδημία
• Καθηγητής γιατρός είναι 96 ετών και συμβουλεύει για τη μακροζωία
• Η Ελλάδα και η γήρανση του πληθυσμού – Ο ρόλος της Γηριατρικής

Επιστημονικές πηγές

1. Yahoo Life – Συνέντευξη Julie Andrews, 2024.
2. AARP – Julie Andrews on Aging, 2024.
3. Television Academy – Julie Andrews, Emmy Awards 2026.
4. The Lancet Public Health, 2025 – Daily steps and health outcomes.
5. JAMA – LIFE Randomized Clinical Trial.
6. EWGSOP2 – European Consensus on Sarcopenia.
7. WHO – Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
8. Timing of Physical Activity – Systematic Review, 2022.
9. WHO ICOPE – Integrated Care for Older People, 2nd edition, 2025.

Δημοσίευση: 31 Οκτωβρίου 2026 | medlabnews.gr